Netin kerma – käsin valitut artikkelit
Liikkuvuus tekee arjen liikkeistä sujuvia ja suojaa vaivoilta. Nämä artikkelit kertovat, mitä venyttelystä oikeasti tiedetään, miten liikkuvuutta harjoitetaan tehokkaasti ja mitkä liikkeet auttavat jumeihin.
UKK-instituutin tietosivu määrittelee, mitä liikkuvuus on, mitkä tekijät siihen vaikuttavat ja miksi se korostuu iän myötä. Sekä jäykkyys että yliliikkuvuus voivat aiheuttaa vaivoja.
Sivu vertailee harjoitusmenetelmiä staattisesta venyttelystä laajalla liikeradalla tehtävään voimaharjoitteluun ja kertoo, millainen venyttely sopii lämmittelyyn. Tutkimuslähteet on listattu.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Tutkimuskatsaus tiivistää 41 tutkimuksen meta-analyysin tulokset: pitkäaikainen staattinen venyttely lisää notkeutta ja voi hieman parantaa voimaa, erityisesti vähän liikkuvilla.
Hyödyllistä on tieto siitä, mikä venyttelyssä vaikuttaa: toistot, pitoaika ja kokonaisaika lisäävät tehoa, mutta venytyksen voimakkuudella ei ollut merkitystä. Harvinainen suomenkielinen tutkimusnäkökulma aiheeseen.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Terveet jalat -kirjan luku kertoo, mistä lihaskireys johtuu ja miten venyttely tehdään oikein: lämmittely ensin, ei kipua, tasainen hengitys ja vakaa asento.
Artikkelissa on esimerkkivenytykset pohkeille, akillesjänteelle, reiden takaosalle ja jalkaterälle sekä ohje jalkapohjan hierontaan pallolla. Sopii erityisesti kävelijöille ja juoksijoille.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Personal trainer esittelee dynaamisen liikkuvuusharjoittelun, joka venyttää ja vahvistaa lihaksia samanaikaisesti. Tavoitteena ei ole ääriasennot vaan arjen toimintakyky.
Kuuden liikkeen sarjan voi tehdä päivittäin taukojumppana tai alkuverryttelynä. Juttu selittää myös, miksi pelkkä staattinen venyttely lisää aktiivista liikkuvuutta vain vähän.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Personal trainerin kehonhuolto-ohjelma, jossa jokainen liike alkaa testillä ja jatkuu harjoituksella. Liikkeet kohdistuvat selkään, rintarankaan, nilkkoihin ja takaketjuun.
Juttu laajentaa kehonhuollon käsitettä venyttelystä liikehallintaan ja voimaan ja antaa vinkkejä edistymisen seurantaan arjen havainnoilla, kuten kyykkyyn pääsemisellä.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Seitsemän liikkeen ohjelma, johon riittää jumppamatto. Liikkeet, kuten syväkyykky, karhukävely ja kissa-lehmä, avaavat lonkkia, selkärankaa ja olkapäitä.
Ohjelma sopii iltajumpaksi tai verryttelyksi, ja sen voi tehdä paljon istuvan arjen vastapainoksi. Liikkeet on kuvattu selkeästi ja niistä on helpotettuja versioita.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)