Netin kerma – käsin valitut artikkelit
Kotona voi treenata tehokkaasti ilman välineitä. Kokosimme personal trainerien suunnittelemat kehonpaino-ohjelmat kymmenen minuutin pikatreenistä 45 minuutin kokonaisuuteen sekä perustietoa kehonpainoharjoittelusta.
Viiden perusliikkeen treeni, joka ei vaadi välineitä ja kestää noin kymmenen minuuttia: kyykky, punnerrus, lantionnosto, vatsarutistus ja selkäliike. Jokaisesta kerrotaan, mitä lihaksia se kuormittaa.
Juttu perustelee myös, miksi lihaskunto kannattaa: ryhti, selän hyvinvointi, painonhallinta ja pienempi sairastumisriski. Hyvä aloitus kotitreeniin.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Personal trainerin suunnittelema kuuden liikkeen kiertoharjoittelu, johon tarvitaan vain matto ja koroke. Ohjelmassa on lämmittely, neljä kierrosta ja jäähdyttely.
Jokaiselle liikkeelle on tekniikkaohjeet ja kevyempi versio. Treeni on vaativampi kuin pikatreenit, joten se sopii niille, joilla on jo hieman pohjaa.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Sykettä nostava kotitreeni, jossa liikkeitä tehdään 30 sekuntia ja levätään 30 sekuntia. Kierroksia tehdään kuntotason mukaan kolmesta viiteen.
Personal trainer antaa myös etenemismallin pyramidiharjoituksen muodossa ja muistuttaa keskivartalon hallinnasta kaikissa liikkeissä. Sopii kestävyyskunnon kohentamiseen kotona.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Personal trainerin ohjaama noin 45 minuutin videotreeni, joka koostuu kolmesta liikesarjasta ja keskivartalo-osuudesta. Jokaisesta liikkeestä on helpompi ja vaativampi versio.
Tämä on kokoelman pisin ja ohjatuin treeni, ja se sopii niille, jotka haluavat tehdä treenin videon mukana. Tarvitset vain maton ja juomapullon.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Kehonpainoharjoittelun ohjaaja selittää, mitä laji on ja miksi se kehittää kehonhallintaa ja koordinaatiota lihaskunnon lisäksi. Juttu jakaa liikkeet veto-, työntö-, jalka- ja keskivartaloliikkeisiin.
Tärkein neuvo on edetä asteittain: aloita omalta tasolta ja siirry vaikeampiin variaatioihin vasta kehityksen myötä. Hyvä taustateksti ennen ohjelmien aloittamista.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)