Netin kerma – käsin valitut artikkelit
Kävely on aliarvostetuin liikuntamuoto. Nämä artikkelit kertovat, paljonko liikettä terveys vaatii, miksi askelmäärän ei tarvitse olla kymmentätuhatta ja miten kävelystä saa tehokkaamman harjoituksen.
UKK-instituutin virallinen liikkumisen suositus selkokielellä: paljonko reipasta tai rasittavaa liikuntaa viikossa tarvitaan, miksi lihaskuntoa harjoitetaan kahdesti viikossa ja miten istumista tauotetaan.
Sivu muistuttaa, että arkiliikunta kotitöistä kauppakävelyyn lasketaan mukaan ja että jo muutaman minuutin liikuntajaksot hyödyttävät. Lyhyt ja selkeä perusta kaikelle liikkumiselle.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Neljä liikuntalääketieteen asiantuntijaa kertoo, miksi päivitetty Käypä hoito -suositus puhuu noin 7 000 askeleesta vanhan 10 000 askeleen sijaan ja miksi suurimmat hyödyt saa vähän liikkuva.
Käytännön neuvot ovat helppoja: lisää askelia maltillisesti, tauota istumista ja muista, että myös uinti ja pyöräily lasketaan, vaikka askelmittari ei niitä näe.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Fysioterapeutin ja Työterveyslaitoksen tutkijan haastatteluihin perustuva juttu listaa kävelyn kahdeksan terveyshyötyä veriarvoista luustoon, aivoihin, mielialaan ja uneen.
Juttu kertoo myös, miten kävelystä saa tehokkaamman harjoituksen mäillä ja intervalleilla, ja esittelee työpäivän lyhyet kävelytauot, jotka eivät heikennä työn laatua.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Fysioterapeutti vastaa kävelyä koskeviin kysymyksiin: riittääkö kävely terveysliikunnaksi, laihduttaako se ja miten kuntoa saa kohotettua. Juttu kertoo myös kävelytekniikasta ja säären kivusta alussa.
Mukana on valmis viikko-ohjelma, jossa vuorottelevat arkikävely, vauhdikkaammat lenkit ja pitkä sunnuntailenkki. Sopii sille, joka haluaa kävelystä varsinaisen harjoittelumuodon.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Sydänliiton artikkeli selittää, miten arkiliikunta ja reipas liikunta täydentävät toisiaan ja miten viikkosuositus täyttyy pienistä paloista. Askelmäärälle annetaan realistinen tavoite.
Juttu antaa esimerkkejä arkiliikunnasta pihatöistä portaisiin ja muistuttaa lihaskunnon merkityksestä. Hyvä muistilista niille, jotka eivät halua lajiharrastusta.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Ylen juttu esittelee laajat tutkimukset, joiden mukaan jo lyhyt reipas päivittäinen kävely pienentää sydänsairauksien riskiä ja askelmäärän kasvu vähentää sairastumisriskiä.
Kiinnostava havainto on kävelyvauhdin merkitys: hyödyt korostuivat reippaasti kävelevillä. Juttu on hyvä motivaattori sille, joka epäilee lyhyiden lenkkien hyötyä.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)