Netin kerma – käsin valitut artikkelit

Juoksun aloittaminen – parhaat artikkelit

Juoksu on helppo aloittaa mutta myös helppo aloittaa väärin. Nämä artikkelit auttavat välttämään yleisimmät virheet, rakentamaan kuntoa kävelyn ja juoksun vuorottelulla ja pitämään harrastuksesta kiinni.

  1. Yle

    Aloititko lenkkeilyn ja nyt jo pilasit harrastuksen? Vinkit aloittelevalle juoksijalle, joka haluaa välttää yleisimmät mokat

    Urheilufysioterapeutti ja ortopedi kertovat, miksi aloittelevat juoksijat päätyvät vastaanotolle: juoksu kuormittaa kehoa moninkertaisesti kävelyyn verrattuna, ja lihashuolto jää usein pois.

    Neuvot ovat selkeät: aloita kävelystä ja lihaskunnosta, vuorottele treeni- ja lepopäiviä, syö kunnolla ja hanki oikeankokoiset kengät. Toistuva kipu on merkki keventää.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  2. Anna

    Juoksun aloittaminen suunnitelmissa? Vältä nämä aloittelijan 5 yleisintä virhettä

    Juoksuvalmentaja käy läpi viisi tyypillistä virhettä: liian pitkä askel, jännittynyt ylävartalo, liian kova vauhti, unohdettu kehonhuolto ja epärealistiset tavoitteet.

    Jokaiselle virheelle annetaan korjausohje. Erityisen hyödyllisiä ovat tekniikkavinkit askeltiheydestä ja käsien asennosta, joita harvemmin käsitellään aloittelijoille.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  3. Anna

    Sinustakin voi tulla juoksija – rennolla neljän viikon ohjelmalla kuka tahansa voi saavuttaa viiden kilometrin juoksukunnon

    Juoksuvalmentajan laatima neljän viikon ohjelma, jonka tavoitteena on viiden kilometrin juoksu. Viikossa on kolme harjoitusta lepopäivien kanssa sekä yksi lihaskuntotreeni.

    Ohjelma etenee kävelypainotteisesta juoksuun ja kertoo, miten jatketaan neljän viikon jälkeen. Jos ohjelma tuntuu alussa liian vaativalta, kävelyosuuksia voi pidentää.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  4. Anna

    Näin opit pitämään juoksemisesta! Juoksuvalmentajan 12 vinkkiä

    Juoksukoulun valmentaja antaa kaksitoista vinkkiä, joiden avulla juoksemisesta voi oppia nauttimaan. Hengästyminen alussa on normaalia, ja kehitys vie aikaa.

    Vinkit kattavat kengät, sykkeen seurannan, vaihtelun ja kehonhuollon. Mukana on myös ohjeita ylipainoisille ja iäkkäämmille aloittajille.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  5. Kauneus ja Terveys

    Miten aloittaa juoksuharrastus? Lue Nooralotta Nezirin vinkit!

    Huippu-urheilija antaa aloittelijalle maanläheisiä neuvoja: vuorottele kävelyä ja juoksua, pidä vauhti matalana ja aloita kahdella lenkillä viikossa.

    Juttu käsittelee myös ryhtiä, venyttelyä, pistosta ja ruokailua ennen lenkkiä sekä sitä, mitä kannattaa tarkistaa, jos suoritus takkuaa toistuvasti.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  6. Yle

    Näin aloitat juoksuharrastuksen

    Personal trainerin haastatteluun perustuva perusopas kertoo, kenelle juoksu sopii, kuinka usein aloittelijan kannattaa harjoitella ja miten kävelyn ja juoksun vuorottelu rakennetaan.

    Hyödyllisiä ovat puhetesti tehon mittarina, kenkien valinta ja ohje pistoksen hoitoon. Juttu on vanhempi, mutta sen perusneuvot pätevät edelleen.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)

Tutustu muihin teemoihin

TerveysHyvinvointiKauneusIhonhoito