Netin kerma – käsin valitut artikkelit

Kuntosali aloittelijalle – parhaat oppaat

Lihasvoimaharjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit terveydellesi tehdä, eikä aloittaminen vaadi kokemusta. Nämä artikkelit kertovat, miksi salille kannattaa mennä, miten ensimmäiset treenit rakennetaan ja miten salikammosta pääsee eroon.

  1. Punttis.com

    Saliohjelmat ja treeniohjelmat

    Punttis.comin kokoelmasivulta löytyy ilmaisia saliohjelmia tavoitteen mukaan: aloittelijan kaksijakoinen ohjelma, lihasmassaa ja voimaa kasvattavat ohjelmat, HIIT-treenit sekä lihasryhmäkohtaiset treenit käsille, selälle, jaloille, vatsalle ja olkapäille.

    Aloittelijan kannattaa lähteä liikkeelle kaksijakoisesta ohjelmasta, jossa treenataan kahdesti viikossa. Moniin ohjelmiin saa PDF-tiivistelmän salille mukaan, ja liikkeet löytyvät myös välineittäin. Raskaammat ohjelmat, kuten German Volume Training, sopivat vasta kokeneemmalle.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  2. Terveyskirjasto

    Lihasvoimaharjoittelu – ohje keski-ikäisille ja sitä vanhemmille

    Sisätautilääkärin kirjoittama artikkeli perustelee, miksi lihasvoimaharjoittelu on oikeaa terveysliikuntaa: se tukee lihaksia, luustoa ja verensokeria ja hidastaa iän tuomaa lihaskatoa. Harjoittelu sopii myös hauraille, kun tekniikka on kunnossa.

    Artikkelissa kerrotaan selkeästi toistomäärät, tauot ja kuormituksen lisääminen sekä annetaan valmiit esimerkkiohjelmat yhdelle ja kahdelle viikoittaiselle treenille. Otsikosta huolimatta ohjeet sopivat myös nuoremmille aloittelijoille.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  3. UKK-instituutti

    Lihaskunto tukee arjen toimintakykyä

    UKK-instituutin tietosivu selittää, mitä lihaskunto tarkoittaa ja miksi erityisesti jalkojen voima suojaa kaatumisilta ikääntyessä. Mukana on tietoa siitä, miten harjoittelu kannattaa rakentaa eri tavoitteisiin.

    Sivu muistuttaa, että voimaa voi kehittää missä iässä tahansa ja että suuret lihasryhmät kannattaa harjoittaa vähintään kahdesti viikossa. Tutkimuslähteet on listattu lopussa.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  4. Anna

    Sinustakin kuntosalitreenaaja! 5 hyödyllistä vinkkiä aloittelijalle

    Käytännöllinen juttu ensimmäisiä salikertoja varten: miten lämmitellään, mitkä perusliikkeet kannattaa opetella ja missä järjestyksessä liikkeet tehdään.

    Hyödyllisin osa koskee painojen valintaa: liike opetellaan ensin ilman kuormaa, ja viimeisten toistojen pitää tuntua haastavilta tekniikan silti säilyessä. Jutussa on myös suositellut sarja- ja toistomäärät.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  5. Anna

    Eroon salikammosta: 7 vinkkiä, joiden avulla aloitat kuntosalitreenin

    Lyhyt juttu käsittelee sitä, mikä monella on salille lähtemisen todellinen este: pelko muiden katseista ja laitteiden käytöstä. Vinkit ovat helppoja, kuten tutustumiskierros, kaveri mukaan ja hiljaisempi ajankohta.

    Tärkein viesti on, että salilla kaikki keskittyvät omaan tekemiseensä. Juttu sopii luettavaksi ennen ensimmäistä käyntiä.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  6. Anna

    Kannattaako salilla valita vapaat painot vai laitteet?

    Personal trainer vastaa kysymykseen, joka askarruttaa lähes jokaista aloittelijaa. Laitteet ovat turvallisempia ilman ohjausta, mutta vapaat painot kehittävät enemmän, kun tekniikkaan panostaa.

    Valintaa ohjaavat lähtötaso, tavoite, motivaatio ja käytettävissä oleva aika. Kiireiselle suositellaan muutamaa moninivelliikettä, jotka kuormittavat koko kehoa.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  7. Anna

    Kuntosaliharjoittelu hidastaa vanhenemista: "Biologiseen ikään voi vaikuttaa itse"

    Sisätautilääkäri ja kehonrakentaja kertoo, miksi lihasvoima liittyy pitkäikäisyyteen ja miten lihasmassa vähenee iän ja vaihdevuosien myötä. Juttu antaa aloittelijalle selkeän aloitusohjeen viikkomääristä toistoihin.

    Mukana on myös ohjeita liikkeen rytmistä, tekniikasta ja proteiinin tarpeesta. Huomaa, että juttu perustuu pitkälti yhden asiantuntijan näkemyksiin.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)

Tutustu muihin teemoihin

TerveysHyvinvointiKauneusIhonhoito