Netin kerma – käsin valitut artikkelit
Rentoutuminen on taito, jota voi harjoitella. Kokosimme selkeimmät ohjeet palleahengitykseen, lihasrentoutukseen ja muihin keinoihin, joilla ylikierroksilla käyvää kehoa ja mieltä voi rauhoittaa.
Mielenterveystalon rentoutus ja hengitys -ohjelman ensimmäinen harjoitus selittää, miksi stressi tekee hengityksestä pinnallista ja miten palleahengitys voi rauhoittaa nopeasti.
Ohje on selkeä vaihe vaiheelta -harjoitus, ja siinä neuvotaan myös, miten ylihengittämistä vältetään. Sivu kuuluu laajempaan maksuttomaan ohjelmaan, jossa on viisitoista erilaista rentoutus- ja hengitysharjoitusta.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Suorittajan omahoito-ohjelman osio kuvaa ylivireyden kierteen ja sen, miten jatkuva kierrosten päällä oleminen voi johtaa uupumukseen.
Harjoituksina ovat palleahengitys ja asteittainen lihasrentoutus. Sivun hyvä neuvo on harjoitella silloin, kun ei ole kaikkein kiihtynein, ja suosia useita lyhyitä rauhoittumisen hetkiä yhden pitkän sijaan.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)MIELI ry:n sivulla on viisi ohjattua rentoutumisharjoitusta sekä ääniraitoina että tekstinä. Mukana ovat esimerkiksi rentouttava paikka, rauhoittava kosketus ja pitkä kehon rentoutus.
Sivu sopii erityisesti niille, jotka haluavat harjoitella ohjatusti kuunnellen. Harjoitukset ovat maksuttomia, ja niiden ohjeissa muistutetaan, ettei ajatuksia tarvitse torjua.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Ylen juttu selittää helposti, miten hengitys kytkeytyy hermostoon ja miksi rauhallinen hengitys voi viestiä aivoille turvallisuudesta. Asiantuntijana on stressinhallintakouluttaja ja joogaopettaja.
Artikkelissa on kaksi helppoa harjoitusta, joista toisessa uloshengitystä pidennetään. Vaikka juttu on tehty abiturienteille koejännitykseen, se sopii kenelle tahansa jännittäjälle.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Psykologi ja psykoterapeutti antaa neljä keinoa illan stressiin. Hengitysharjoitusten lisäksi artikkelissa käsitellään fyysistä läheisyyttä, kuten halaamista ja lemmikin silittämistä, rauhoittumisen keinona.
Artikkeli muistuttaa, että palautumista kannattaa edistää jo päivän aikana ja että jokainen palautuu eri tavalla. Lyhyt ja helposti omaksuttava teksti.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)Liikunta- ja hyvinvointivalmentajan artikkeli erottaa tietoisen rentoutumisen esimerkiksi saunomisen tai musiikin tuomasta rentoutumisesta ja korostaa säännöllisyyden merkitystä.
Artikkelissa on kaksi pidempää harjoitusta, lihasten jännittäminen ja rentouttaminen sekä sanallinen rentoutus, ja lisäksi lyhyitä arkiharjoituksia. Hyvä kokonaisuus, jos haluat aloittaa säännöllisen harjoittelun.
Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)