Netin kerma – käsin valitut artikkelit

Painonhallinta ilman kuureja – parhaat oppaat

Pikadieetit tuovat kilot usein takaisin. Näissä artikkeleissa painonhallintaa lähestytään pysyvien ja armollisten muutosten kautta, ja ne pohjautuvat ravitsemus- ja liikunta-asiantuntijoiden tietoon.

  1. Terveyskirjasto

    Painonhallinta ja laihduttaminen

    Kahden ravitsemusterapeutin artikkeli etenee loogisesti valmistautumisesta tavoitteiden asettamiseen ja seurantaan. Se muistuttaa, että jo viiden prosentin painonpudotuksesta on terveyshyötyä ja että maltillinen tahti on paras.

    Artikkelissa on konkreettisia neuvoja ateriarytmistä, ruokavalinnoista ja kauppareissuista sekä liikunnan, unen ja stressin merkityksestä. Lopussa kerrotaan, milloin lääkehoitoa tai leikkausta voidaan harkita.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  2. Sydänliitto

    Faktoja painonhallinnasta

    Sydänliiton laaja artikkeli on kokoelman perusteellisin. Se käsittelee energiatasapainoa, aineenvaihduntaa ja hormoneja sekä sitä, miksi laihduttaminen muuttaa kehon energiankulutusta.

    Mukana on myös erilaisten ruokavalioiden vertailu pätkäpaastosta vähähiilihydraattiseen, tunnesyömisen ja syömishäiriöiden käsittely sekä ikääntyneiden painonhallinta. Sopii lukijalle, joka haluaa ymmärtää ilmiön syvällisesti.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  3. Punttis.com

    Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

    Punttis.comin artikkeli kokoaa rasvanpolttoa tukevan ruokavalion perusteet: energiavajeen, riittävän proteiinin ja säännöllisen ateriarytmin. Proteiinille annetaan suositus 1,6–2,2 grammaa painokiloa kohden ja rasvalle noin 20–35 prosenttia päivän energiasta.

    Artikkeli vertailee myös eri malleja hiilihydraattien ajoittamisesta ketoon, paleoon, pätkäpaastoon ja makrojen laskemiseen sekä niiden haasteita voimaharjoittelijalle. Lopussa käsitellään lisäravinteita.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  4. Sydänliitto

    Sydänliiton armolliset kuusi ohjetta painonhallintaan

    Sydänliiton tiedote perustelee, miksi toistuvat laihdutuskuurit voivat pahentaa ylipainoa ja mitä pitkään painonsa hallinneista tiedetään: he söivät säännöllisesti eivätkä laihduttaneet.

    Armollisen painonhallinnan ohjeet nostavat keskiöön kehon hyväksymisen, unen, joustavan ruokasuhteen ja pienet arjen teot vaa'an lukeman sijaan. Lyhyt ja voimaannuttava teksti.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  5. UKK-instituutti

    Liikkuminen painonhallinnassa

    UKK-instituutin artikkeli kertoo, millainen liikunta tukee painonhallintaa: säännöllinen ja reipas, lihaskuntoharjoittelulla täydennettynä. Se muistuttaa, että liikunnan voi koota lyhyistä pätkistä pitkin päivää.

    Tärkeä havainto on, että ratkaisevaa on kokonaisenergiankulutus, ei laji, ja että arkiliikunta voi olla jopa harrastuksia tehokkaampaa. Artikkelissa huomioidaan myös ylipainon kuormittamat nivelet ja sairaudet.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  6. Terveystalo

    Laihdutus ehkäisee ylipainon aiheuttamia sairauksia

    Ravitsemusterapeutin tietopaketti kertoo, milloin laihduttaminen on ajankohtaista ja mitä terveyshyötyjä pienikin painonlasku tuo verenpaineelle, verensokerille ja maksalle.

    Hyvä osio käsittelee joustavuutta: tiukka kieltäytyminen johtaa helposti hallitsemattomaan syömiseen, ja tunnesyömiseen annetaan keinoja. Sivulla esitellään myös Terveystalon omia palveluja.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  7. Diabetesliitto

    Painonhallinta – riski sairastua diabetekseen

    Diabetesliiton sivu kertoo, miten painonhallinta auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta. Se korostaa, että tavoite voi olla myös painonnousun pysäyttäminen ja että vatsan alueen rasvasta eroon pääseminen on erityisen hyödyllistä.

    Painonhallinnan neljä tukipilaria ovat syöminen, liikunta, uni ja stressinhallinta. Sivu kannustaa pieniin askeliin ja nälän tunnistamiseen ja on hyvää luettavaa, jos suvussa on diabetesta.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)

Tutustu muihin teemoihin

TerveysKauneusIhonhoitoKuntoilu