Netin kerma – käsin valitut artikkelit

Parhaat oppaat uneen ja unettomuuteen

Huono uni koskettaa lähes jokaista jossain elämänvaiheessa. Näistä artikkeleista saat selkeän kuvan siitä, miksi uni katkeilee, mitä voit tehdä itse ja milloin kannattaa hakea apua.

  1. Terveyskirjasto

    Unettomuus

    Duodecimin Terveyskirjaston perusartikkeli käy läpi, miten terve uni rakentuu, miksi unen tarve vaihtelee ihmisestä toiseen ja mitä univaje tekee vireydelle, ruokahalulle ja sydänterveydelle. Unettomuuden tavallisimmat syyt stressistä alkoholiin ja kofeiiniin on koottu selkeästi yhteen.

    Artikkelin vahvuus on hoito-osuus: siinä kerrotaan, miten unettomuutta arvioidaan esimerkiksi unipäiväkirjan avulla ja miksi lääkkeetön kognitiivinen käyttäytymisterapia on ensisijainen hoito. Mukana on myös taulukot unihygienian perusohjeista. Kirjoittajana on psykiatrian erikoislääkäri.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  2. Mielenterveystalo.fi

    Perustietoa unettomuudesta

    HUS:n ylläpitämän Mielenterveystalon sivu selittää, mihin kaikkeen uni vaikuttaa ja millaisia unihäiriöitä on unettomuuden lisäksi. Erityisen hyödyllinen on osio unettomuuden yhteydestä ahdistukseen, masennukseen ja kiputiloihin.

    Käytännön puolelta sivulta löytyy unihygienian perusasiat sekä nopeita keinoja, kuten pysäytyssana kiertävien ajatusten katkaisemiseen ja sääntö sängystä nousemisesta, jos uni ei tule. Lopussa kerrotaan, mistä apua saa ja miten unettomuuden nettiterapiaan pääsee.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  3. Työterveyslaitos

    Hyvä uni rakentuu jo päivän aikana – 15 kysymystä siitä, miten nukkuu paremmin

    Työterveyslaitoksen unitutkija vastaa viiteentoista arkiseen kysymykseen: auttavatko päiväunet, milloin viimeinen kahvikuppi kannattaa juoda, mitä alkoholi tekee unelle ja miksi aamuyöstä herää. Näkökulma on se, että hyvä yö alkaa jo työpäivän tauoista ja työstä irrottautumisesta.

    Artikkeli sopii erityisesti työssäkäyville ja vuorotyötä tekeville. Vastaukset ovat lyhyitä ja konkreettisia, ja lopussa kerrotaan selvästi, missä vaiheessa unettomuuteen kannattaa hakea apua työterveyshuollosta.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  4. Terveystalo

    Unettomuus – oireet, syyt ja hoito

    Terveystalon uniklinikan lääkärin laatima tietopaketti jakaa unettomuuden tilapäiseen, lyhytkestoiseen ja pitkäkestoiseen ja kuvaa, miten nukahtamisvaikeuksista voi kehittyä kierre, jossa huoli nukahtamisesta pahentaa ongelmaa.

    Hoito-osiossa käydään läpi itsehoito, unirytmin ohjaus ja rentoutusmenetelmät sekä perustellaan, miksi unilääkkeet sopivat vain tilapäiseen käyttöön. Asiasisältö on selkeää ja helposti omaksuttavaa.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)
  5. HUS

    Viisi vinkkiä parempaan uneen

    HUS:n lyhyt juttu tiivistää paremman unen viiteen helposti muistettavaan periaatteeseen: säännöllinen heräämisaika, aamun valo, päivän liikunta, viileä ja pimeä makuuhuone sekä rauhoittavat iltarutiinit.

    Tämä on kokoelman nopein luettava, kun haluat aloittaa muutokset heti. Jutun lopussa kerrotaan, milloin pitkittynyt unettomuus vaatii hoitoa ja mistä apua kannattaa hakea ensimmäisenä.

    Lue artikkeli (avautuu uuteen välilehteen)

Tutustu muihin teemoihin

HyvinvointiKauneusIhonhoitoKuntoilu